デスクワークの肩こり解消
kido福岡市南区で肩こりにお悩みの方はきど接骨院へ
デスクワーク仕事をしている方のお悩み1位『肩こり』
デスクワークと肩こり
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かがみの姿勢: デスクやコンピューターの前で前かがみに座っていると、肩や首の筋肉に過度の負担がかかり、肩こりが生じることがあります。
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頭が前に突き出た姿勢: 画面を見るために頭を前に突き出すと、首や肩に負担がかかり、肩こりの原因になります。
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一方向への長時間の首の回転: 長時間同じ方向に首を回転させていると、首や肩の筋肉にストレスがかかり、凝りや痛みが生じます。
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一方向に傾けた首: 長時間一方向に首を傾けている姿勢も、肩こりを引き起こす原因となります。
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肩を前に丸めた姿勢: 肩を前に丸めた状態で座っていると、背中や肩の筋肉に圧力がかかり、肩こりが起こりやすくなります。
肩こり解消方法
姿勢の改善:デスクチェアを調整して、背中と腰をしっかりサポートしよう★
モニターの高さを調整して、画面を見るために首や肩を無理に傾けない！
キーボードとマウスの位置を調整し、手首や肩を負担せずに使えるようにしましょう。
休憩をとる:定期的に5～10分の休憩を取りましょう。休憩中にストレッチや軽い運動を行うと、
筋肉の緊張を緩和できます。目を休めるために、遠くを見たりまばたきをすることも重要です。
ストレッチ:肩のストレッチや首の回し運動を定期的に行いましょう。これにより筋肉の緊張が緩和されます。
それでも改善しない方は
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全身の筋肉の表面を覆っている筋膜は姿勢が悪かったり長時間同じ姿勢での疲労などにより
日常生活を送っているだけでも癒着してきてしまいます。
癒着することで血流が悪くなってしまい結果的に代謝が下がりつまりをおこし老廃物が流れにくくなってしまい悪循環になります。
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